呼吸運動！！

　この上に寝転がって遊ぶとおもしろーい　　hase






　ボールやマットを何時も磨いてくれてる　yurikoスタッフに感謝です　

　　　コレは・・・さぁ今から磨くぞ～～状態です





　　で胸を開いてリラックスはとってもとてっも気持ちイイ　



　


　胸の筋肉が緊張し縮んで姿勢が崩れ、呼吸も浅くなりがち。。。


　呼吸って普段意識してますか


　ひとつは胸郭を動かす（肋間筋のはたらき）「胸式呼吸」


　もうひとつは　横隔膜の上下運動による　「腹式呼吸」


　私たちは　普段このふたつが自然と混ざって呼吸してます



　まずは背中でにのりこんだら胸を天井に向け、全身の力を抜きます

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑コレがどこか緊張してて意外と難しい




　自分の体に聞いて、一番気持ち良く伸びる場所を見つけゆっくりと長い呼吸を繰り返す



　胸郭の動きに集中して　　



　肋骨に手を添えて誘導してみましょう　まずはしっかり吐いて



　



　肋間筋が動き、胸とお腹を分けている横隔膜が反応することによって


　
　より呼吸が深くなり、しっかり息が吐けると腹筋も鍛えられます




　　おお～　カラフルな呼吸筋！！



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　




　　息を吐く時は、内肋間筋、内腹斜筋、腹横筋や腹直筋

　　吸う時は、胸鎖乳突筋、斜角筋、外肋間筋、外腹斜筋などが動きます



　　　　　　　　　　呼吸に関連する主な筋肉です　　図鑑図鑑




　ネ。。。以上のよう



　意識した呼吸をすることはいつでもできる呼吸運動！！



　呼吸をすることで内臓がマッサージされ、血液循環もよくなります



　他にもイイ事いっぱいなんですが・・・またの機会に



　さて　エクササイズと呼吸で綺麗な姿勢を手に入れましょう



　わたくし　haseクラスでは



　ボールクラスだけでなく、大小のでゆるめたり、整えたりして


　　ヨガも行います。




　ちなみに・・・


　maki先生が産休中　の間　代行もさせていただいております

　

　土曜１１時～　　アロマヨガ



　　とってもとっても少人数なので。。。を使い、ほぐし整え・・・をひとりひとりに



　　気づいて頂いたりもしてます　



　　まだ　ボール効果を知らないあなた


　　

　　　　　　是非是非　皆様の参加を　お待ちしてます