エネルギー消費量

皆さんは、日ごろの運動でどのくらい、エネルギー消費してますか？ａｋｅｍｉ


簡単な計算式で算出してみましょねっ！


まずは、この表をご覧ください






表は、１エクササイズに相当する身体活動を現してします




したがって、運動で


ＥＸ　エアロビクスなら

１０分で１エクササイズになります
速歩なら１５分で１エクササイズ
軽い筋トレなら２０分で1エクササイズ


カロリー消費計算は


１エクササイズ×自分の体重＝消費エネルギー
　　（エアロなら１０分）


なので、エアロビクス５０分のクラスでは


１×５×自分の体重（５０ｋの場合）＝２５０キロカロリー

５エクササイズ×自分の体重


となります。


※体重６０ｋなら３００キロカロリー




私が、午前中に指導させていただいてるクラスは


エアロビクス＆ヨガ


エアロビクス＆ボール


等、組み合わせは色々ですがこの５エクササイズを目標にしています


ワンレッスン２５０～３００キロカロリー
消費って事になりますよねー


案外運動だけで、２５０キロ消費するって大変なんですよねー






ちなみに　食事で２５０キロカロリーといえば


つぶあんぱん　255Kcal



お茶漬け(塩鮭)250Kcal



牛乳と卵のシュークリーム　267Kcal



やっぱりぃ、痩せるには、運動と栄養バランスの両輪が


必要なんですぅ～～～～～


ってことで宜しく！楽しく！かしこく！頑張りましょう


夏に向かってスッキリＢＯＤＹを手に入れちゃいましょー





では、皆さんの一日に必要なカロリーを計算して見て下さい！


もちろん、消費が少なく摂取が多いと太りまーす


下の文字の上をクリックして見て下さい！
一日に必要なエネルギー計算式


ちなみに私ａｋｅｍｉの場合


約２０００キロカロリーでした。


よーく考えてバランスよく食べなきゃですよねー




30日間で1kgの減量プランでは、


1日あたり約240kcalの摂取カロリーを減らすか、
（体脂肪１キロ減らすのに約７０００キロカロリー必要）

消費カロリーを増やさなければなりません。


およそ240kcal分の摂取カロリー

ご飯・・・大盛り１杯
カップめん・・・2/3個
ポテトチップス・・・1/2袋
アイスクリーム・・・１個
ビール・・・中ビン１本
ハンバーガー・・・１個
菓子パン・・・2/3個
バナナ・・・３本
食パン・・・２枚
牛丼・・・半分
ショートケーキ・・・１個
りんご・・・２個



およそ240kcal分の消費カロリー

上の表を参考に計算してみて下さい