皆さんは、日ごろの運動でどのくらい、エネルギー消費してますか?
akemi簡単な計算式で算出してみましょねっ!
まずは、この表をご覧ください


表は、
1エクササイズに相当する身体活動を現してします
したがって、運動で
EX
エアロビクスなら
10分で1エクササイズになります速歩なら15分で1エクササイズ軽い筋トレなら20分で1エクササイズカロリー消費計算は
1エクササイズ×自分の体重=消費エネルギー (エアロなら10分)なので、エアロビクス50分のクラスでは1×5×自分の体重(50kの場合)=250キロカロリー5エクササイズ×自分の体重となります。
※体重60kなら
300キロカロリー私が
、午前中に指導させていただいてるクラスは
エアロビクス&ヨガ
エアロビクス&ボール
等、組み合わせは色々ですがこの
5エクササイズを目標にしていますワンレッスン250~300キロカロリー
消費って事になりますよねー案外運動だけで、250キロ消費するって大変なんですよねー

ちなみに 食事で250キロカロリーといえば
つぶあんぱん 255Kcalお茶漬け(塩鮭)250Kcal牛乳と卵のシュークリーム 267Kcalやっぱりぃ、痩せるには、運動と栄養バランスの両輪が
必要なんですぅ~~~~~

ってことで宜しく!楽しく!かしこく!頑張りましょう

夏に向かってスッキリBODYを手に入れちゃいましょー

では、皆さんの一日に必要なカロリーを計算して見て下さい!
もちろん、消費が少なく摂取が多いと太りまーす

下の文字の上をクリックして見て下さい!
一日に必要なエネルギー計算式ちなみに私
akemiの場合
約2000キロカロリーでした。
よーく考えてバランスよく食べなきゃですよねー

30日間で
1kgの減量プランでは、
1日あたり
約240kcalの摂取カロリーを減らすか、
(体脂肪1キロ減らすのに約7000キロカロリー必要)
消費カロリーを増やさなければなりません。
およそ240kcal分の摂取カロリー ご飯・・・大盛り1杯
カップめん・・・2/3個
ポテトチップス・・・1/2袋
アイスクリーム・・・1個
ビール・・・中ビン1本
ハンバーガー・・・1個
菓子パン・・・2/3個
バナナ・・・3本
食パン・・・2枚
牛丼・・・半分
ショートケーキ・・・1個
りんご・・・2個
およそ240kcal分の消費カロリー 上の表を参考に計算してみて下さい
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