食べて代行頑張るンバ♪

　　hase　　北海道で買って来た。。。今ブームの食べるラーユ！！

　　　　　　


　


　スプーンにコレ位で　ご飯一杯食べられちゃう

　　　　　　　　　　


　


　「食べるラーユ」　ブームにも乗らず食べたことなかったんです



　美味し～～い　　ご飯がぁご飯がぁ　すすむのよね～　



　もちろん　調味料として料理にパンチ効くし　薬味にも。。。いいよね～



　食が落ちるこの季節（私には無縁ですが　　）ご飯が美味しく食べられることは良いことぉ


　お昼ご飯に　モリモリ食べて



　午後のレッスン頑張ろう　



　今週は　代行レッスンもたくさんあるんだぁ　



　　１５日（木曜）２時～　　簡単エアロ

　　１６日（金曜）２時～　　ボールストレッチ

　　１７日（土曜）１１時～　アロマヨガ　
　



　　。。。。　以上haseが代行させて頂きます。。。。　どうか皆様宜しくです　



　そしてお手入れストレッチも忘れずに



　硬くなりがちな臀部の筋肉たち







　特に臀筋のインナーマッスル（梨状筋）が硬くなると仙骨周りや股関節の動きも制限され


　腰痛や坐骨神経痛になる場合も・・・



　ヨガのストレッチでもよくしますね・・・胡坐の姿勢で座り片方の踵を遠くにしゆっくり前屈　

　
　


　　　この時股関節が硬く床からヒザが離れ過ぎる方は・・・足を抱えましょう　


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


　もっと　簡単に・・・　　両手を後ろに着き呼吸とともに


　床に置いている踵の位置を手前に引いてこれば臀部のストレッチは深まります


　
　他に　寝ても同じように・・・椅子に腰かけてでも



　股関節＆臀部のストレッチポーズは出来るのでこまめにしましょう



　　　。。。。　そのほか　。。。。


　
　午後の　　ヨガレッスンで　骨盤周辺ストレッチをしてます