食生活と痩身

おはようございますａｋｅｍｉ


今日は食事について・・・大事な事


私達が日々食べた物で、
私達の身体は構成されています（細胞や組織）



最近、日本人の食生活が脂質過多になりすぎていると言われています


だから、当然体脂肪が増えるんです



野菜が足りないのも、問題ですよねっ！（ビタミン、ミネラル、食物繊維が不足する）


野菜は一日３５０ｇ取れるといいですねっ


だいたい　掌一杯分くらいです


目安にしてみて下さい







私ａｋｅｍｉの一日お食事の例



朝　　　7時　　　納豆　　ご飯半膳

　　　　　　　　　　　　　お味噌汁




昼　　１２時　　　にくじゃが　　ほうれん草と薄揚げのおひたし　きのこのおすまし

　　　　　　　　　たけのこ梅煮　　春雨サラダ　ご飯１膳

　　　　　　


間食　　１６時

　　　　　　　　　　おにぎり１個　　バナナ１本　チョコレート少し　等



夜　　　１９時　　　トマトソースパスタ（トマト　ニンニク　玉ねぎ　キュウリ　ハム　チーズ）

　　　　　　　　　　かぼちゃのスープ（かぼちゃ　牛乳）
　　　　

　　　　　　　


　　　　　　　





脂肪は燃やすのにカロリーが沢山いります


燃えにくいという事ですねっ！なので、取りすぎ注意です


炭水化物（糖質）も取り過ぎは、ダメも


でも取らないのも　ダメ　適度に　よろしく（笑）




ようは、バランスよく食べるという事ですよねっ


私もほんとうは、夜も和食にした方がいいのは


解っているんですが、パスタ好きなんです（泣）





まっ今のところ、こんな感じの食事内容で　


身長１６２ｃｍ　体重４８㎏前後　体脂肪２０％前後


維持出来てるので　摂取量と消費量のバランスＯＫなのかなって


思っています





では、これからも皆様一緒に



栄養バランス　　運動楽しく　　休養大切


３つのスローガンで　生活の質の向上を目指しましょ