☆桜☆

こんばんわmakiです




今日は午後から晴れて暖かくなりましたね





今日は夜桜をされる方も多いかも。。。





今日公園で場所取りをされているのを見かけましたよ





この辺は、明日明後日が見ごろのようですね☆





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きれいな桜を見つけたのでパチリ




明日は息子の入園式です




11時のアロマヨガは代行になります!!!



誠にすみませんが宜しくお願いいたします





お花見の予定がない方も。。。





花より団子の方も。。。




一年のうち、この何日しか見られない。。。桜という儚い花を。。。





少し眺めて見てください



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s1001205.jpg  京都の桜です☆ 明日はお天気のようですよ☆




さて、今日のヨガポーズ。。。





皆さんの身体のお悩みでも上位の腰痛を和らげるポーズです




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バッタのポーズ
syalabhasana
シャラバーアーサナ


骨盤を安定させて、腰痛を和らげるポーズ。

下腹部に思い切り力が入るので、腎臓などの排せつ機能を高めたり

腰まわりや足のシェイプアップにも効果的。



1 うつ伏せになって顎を床につける。
  両腕は指先が足のほうに向くようにのばす。
  てのひらは床につけておく。

2 息を吐きながら力を抜き、吸いながら右足遠くに伸ばすようにあげる。
  腰骨は床につけ、骨盤が上がらないように。
  ひざ、足首、つま先、曲げない。
  左足は床に伸ばしリラックス。

3 左足も同様に、息を吐いて力を抜き、吸いながらまっすぐあげる。
  同様

4 両腕を身体の下に入れ、てのひらは床につける。
  肘は出来るだけお腹の下に。
  息を吐き、吸いながら両足を同時に上えと伸ばす。
  骨盤はあがってもよいが、締めるようにし、高く上げるよりも遠くに伸ばす意識。



腰痛。。


困りますよね。。。


分かります!!!


妊娠してはじめて分かりました!!


これか!!!って感じです


私の腰痛もヨガでコツコツ解消しています!


あとは温めることですよね


みんなで頑張りましょう!!!!!

 
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