☆桜☆

こんばんわmakiです




今日は午後から晴れて暖かくなりましたね





今日は夜桜をされる方も多いかも。。。





今日公園で場所取りをされているのを見かけましたよ





この辺は、明日明後日が見ごろのようですね☆








きれいな桜を見つけたのでパチリ




明日は息子の入園式です




１１時のアロマヨガは代行になります！！！



誠にすみませんが宜しくお願いいたします





お花見の予定がない方も。。。





花より団子の方も。。。




一年のうち、この何日しか見られない。。。桜という儚い花を。。。





少し眺めて見てください







　　京都の桜です☆　明日はお天気のようですよ☆




さて、今日のヨガポーズは。。。





皆さんの身体のお悩みでも上位の腰痛を和らげるポーズです







バッタのポーズ
syalabhasana
シャラバーアーサナ


骨盤を安定させて、腰痛を和らげるポーズ。

下腹部に思い切り力が入るので、腎臓などの排せつ機能を高めたり

腰まわりや足のシェイプアップにも効果的。



１　うつ伏せになって顎を床につける。
　　両腕は指先が足のほうに向くようにのばす。
　　てのひらは床につけておく。

２　息を吐きながら力を抜き、吸いながら右足遠くに伸ばすようにあげる。
　　腰骨は床につけ、骨盤が上がらないように。
　　ひざ、足首、つま先、曲げない。
　　左足は床に伸ばしリラックス。

３　左足も同様に、息を吐いて力を抜き、吸いながらまっすぐあげる。
　　同様

４　両腕を身体の下に入れ、てのひらは床につける。
　　肘は出来るだけお腹の下に。
　　息を吐き、吸いながら両足を同時に上えと伸ばす。
　　骨盤はあがってもよいが、締めるようにし、高く上げるよりも遠くに伸ばす意識。



腰痛。。


困りますよね。。。


分かります！！！


妊娠してはじめて分かりました！！


これか！！！って感じです


私の腰痛もヨガでコツコツ解消しています！


あとは温めることですよね


みんなで頑張りましょう！！！！！