ハトの王のﾎﾟｰｽﾞ☆

ヨガって素敵ａｋｅｍｉ



今日は、ハトの王のﾎﾟｰｽﾞをご紹介しますー
エーカ・パーダ・ラージャ・カポータ・アーサナ




正座から先ずは足を決めます！



後ろ足の伸ばす部分（足の付け根）を意識してみましょう


そして息を吐きながらゆっくり前に倒れます





ゆっくり起き上がり息を吸い込みながら胸はります（背中沢山反らさなくてＯＫ）





ここからは、アドバンスに挑戦ですねっ！無理しないで下さい





最終、ハトの王のﾎﾟｰｽﾞの完成形です





ヨガを始めたばかりの方は
背中をまっすぐに立ててバランスが取りにくいと思います
（お尻や足の付け根が硬いので）
なので、片手を床についた状態でもＯＫ
まずは、後ろに伸ばした足の付け根が少しでも伸びるよう意識してみて下さい







大切なのは、ゆっくりとした呼吸で静止する事です


ウエスト引き締め効果あるポーズです。


ゆっくり深く呼吸して、是非細胞を若返らせて下さい