天気に負けないぞっ!!

    hase 2月ですねぇ~先週末のポカポカ陽気とガラッと変わり


 昨日は 朝は濃い霧・・・そしてお昼から雨  寒いやん 


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     眠い~          寒い~  
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  しか~し!!  JBCでは 熱いレッスンが・・・ 


  昨日も大雨&寒さの中 レッスンにお越しいただき感謝


    
  「休んじゃおうか どうしようか迷ったけど・・・」



   なんて も多々聞こえましたが


   皆さん正解 



   やっぱり 皆さんと一緒に運動するって 気持ちイイ ネ



   では。。。月2時~エアロ&バランスボール



   本日のおさらい  内もも引き締め ワオワオ
    


  
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   膝に挟んだボールを太ももの付け根(臀筋)からゆっくり力を入れキープ


   どうですか? 自然と骨盤も立ち腰部から脚部の筋肉が総動員しませんか?


   特に 内転筋全体と少し恥骨筋にも働きます


   そしてそのまま  プチ スクワット



 体を前傾させ足裏全体に体重移動


 バランスボールから お尻を少し浮かせて大腿四頭筋 臀部 腹部を働かせキープ


 腕は肘を水平に伸ばし胸を開き少し背中を緊張させて・・・


 伸ばした腕を耳より前まで上げます


 働かせる筋肉を意識しながらゆっくり移動・・・キープ


 そして またゆっくりお尻を下ろし



   ふぅ~~ よく頑張りました 


   



   


  
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コメント

No title

mitsu
男子引き締め体でバランスボール四苦八苦中です。
予習のために家でバランスボールを買って練習しています(汗)
ですから、このブログすごく参考になりました。
また機会があれば他のも載せてください。

mitsuさんへ♪

hase
コメントありがとうございますe-257
男子引き締めクラスの皆さんは・・・とても熱心で
それぞれが早くも効果を数値に表れているのだとか・・・
お話は伺っています

家で予習だとは・・・素晴らしい努力家v-424
四苦八苦中が、まさに体内は成長中
いつのまにか 成果も目に見えることでしょう

コツコツ長~~く持続しましょう
またボールの活用法もお伝えしますね v-392
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