本日のレッスン♪

　　
　　　なんだかハッキリしない天気続きですね　hase　




　　いやぁ～～今日（月曜２時ボールクラス）のレッスンはやっちまったぁ　


　　ダンスのコリオは　振り練習・・・左スタートやのに途中右が混じり混乱　ボロボロ

　　ウォーミングUP中・・・UFOパンツの飾りリボンを踏みつけ尻もち　
　
　　アハハハ　ゲラ笑い　（真横でレッスンを受けてたmikakoスタッフ）　してくれて


　　皆さん爆笑　　救われたぁ～


　　見て見ぬ振りされたら・・・　アアア　さむっ！！


　　週明けの月曜から　なんてこったい　　　皆さ～～ん　スミマセンでしたぁ


　　　ほんでもって


　　バランスボールクラスですが・・・有酸素運動たっぷりしますぅ　

　　超簡単　エアロビクスで基本ステップ　＋　エアロダンスもしちゃいます


　　ウォーミングUPでは・・・軽く歩く・軽く伸ばす・軽い柔軟・軽い筋トレ　から　簡単エアロ

　　基本ステップなので・・・正しいフォームで大きく動いて下さい　ネ　




　　大きく手足を伸ばし歩幅も大きく　力を入れるトコは入れる　抜くトコは抜く←当たり前だけど・・・

　　めりはりをつけて　２０分間～筋肉温度をあげ　代謝活動をUPさせて血流促進　


　　そして　エアロダンス　　　

　　　　有酸素運動・・・３０分は継続したいので　水分補給しても

　　　　完全に休まず　←　止めて座りこむと心拍数がしてしまうっ　　


　　　　ちょっと　振りは難しくなって　動きに気を取られて十分に動けないかもしれないけど

　　　　また　ダンスの振りを覚える楽しさを味わって　みて　


　　　　特に　「ひねり」のポーズは効果的よん

　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　


　　　　脂肪燃焼UP　深部の筋肉を動かすのよ～～ん


　　　　後半４０分から　筋トレ　エクササイズ

　　　　　

↑　この日はソフトジムでお腹をテーマに　にっくき下腹＆ウエストくびれ・・・etc


　　　　最後は　クールダウン

　　　　　←　凝り固まった筋肉を解かしてあげましょう　



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上



　　　　　　　　　　　　　エアロ＆ボールのプラグラムのクラスは　とってもお薦め　


　　　　　　　　　　　　　　サイズダウンには　もっとも　効果的だと　思いますよ