足のお手入れ♪

　　　　 おっは～～よ～ござ～まっす　　　hase　っす




　　先日の　外反母趾予防　体操・・・試されましたか


　　では　足体操　リラクゼーション編


　　まずは　お馴染み　足首回し＆指ストレッチ


　　　　　　　　　　　　　　　　お馴染みお馴染み


　　　


　　　　そして・・・私の場合　マニュキアをヌリヌリ・・・て　ちゃうちゃう　　ブゥ～～



　　　　　


　　　鉄アレイ　に足の裏を押し当てて・・・気持ちいい～


　　　玉の上に乗って・・・ふくらはぎのストレッチ　や　つま先の方向を変えたら足のスネも


　　　気持ちよく　ストレッチできちゃいますよん　


　　　そして　もうひとつ　ゴルフボールの上に乗って～～


　　　
　　　


　　　そうそう　土ふまず（足の裏の中央部）で体重をかけながら～親指の隣指方向に転がすんです


　　　体重を上手くかけながら～踵を手前に引くのです　グイ～ッって硬い筋を引き延ばすように・・・　
　　　


　　　ゴルフボールは硬いので　体重のかけ具合によって　痛い　　　ウッ


　　　そこんとこを・・・上手く　ウウウ痛いケド気持ちいい～～て位で　

　　　
　　　なんでも　足がつったり　こむら返り　をおこす人は　ココがつぼ　だそうです



　　　



　　もちろん　　お風呂　上がりに　セルフマッサージも効果的～


　　リンパや血流　を良くして　むくみや冷えから　足を守りましょう　



　　
　　　　　運動後のケアにも・・・


　　運動不足の方も・・・おうちで簡単ストレッチ＆ケアをお薦めしま～す