足のお手入れ♪


     おっは~~よ~ござ~まっす   hase ワタシっす




  先日の 外反母趾予防 体操・・・試されましたか


  では 足体操 リラクゼーション編


  まずは お馴染み 足首回し&指ストレッチ


          d11f9c5040043124.jpg    2d86043db646cfa8.jpg  お馴染みお馴染み


   


    そして・・・私の場合 マニュキアをマニキュアヌリヌリ・・・て ちゃうちゃう  ブゥ~~



     CABH1K2M.jpg


   鉄アレイ に足の裏を押し当てて・・・気持ちいい~


   玉の上に乗って・・・ふくらはぎのストレッチ や つま先の方向を変えたら足のスネも


   気持ちよく ストレッチできちゃいますよん 


   そして もうひとつ ゴルフボールの上に乗って~~


   
   CAGAW5B0.jpg


   そうそう 土ふまず(足の裏の中央部)で体重をかけながら~親指の隣指方向に転がすんです


   体重を上手くかけながら~踵を手前に引くのです グイ~ッって硬い筋を引き延ばすように・・・ 
   


   ゴルフボールは硬いので 体重のかけ具合によって 痛い   ウッ


   そこんとこを・・・上手く ウウウ痛いケド気持ちいい~~て位で 

   
   なんでも 足がつったり こむら返り をおこす人は ココがつぼ だそうです



   lesson_09.jpg



  もちろん  お風呂 上がりに セルフマッサージも効果的~


  リンパや血流 を良くして むくみや冷えから 足を守りましょう 足



  
     運動後のケアにも・・・


  運動不足の方も・・・おうちで簡単ストレッチ&ケアをお薦めしま~す ワタシ



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りょうこ
夏フェス一緒に行ってくれる人募集!!夏の思い出一緒につくろぉ☆ megumi-0830@docomo.ne.jp 連絡してね♪
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