プッシュアップとレッグカール♪

　　腕ぶっとくて・・・二の腕プヨプヨたるみちゃん　要らなくない


　　　　要らな～～い　　　hase　です　


　　　　　　ヨガでも　ピラティスでも　バランスボールでも二の腕、背筋、体軸

　　　　　総動員させるエクササイズがありますね



　　そこで「ボールでピラティス」でも二の腕シェイプ目指してやっているのですが・・・

　　言葉で説明しても　見本を見せても　どうしても肘を開いてしまう方がいるので


　　　　　　←　コレだと二の腕より大胸筋への刺激が大きくなるでしょ？

　　立ち姿勢のままで　脇を締め　肘を後ろに引きイメージトレーニング・・・

　　そして　引き締める背中と腕を　触ってみるとぉ～イメージつきましたぁ

　　
　　　　　←　こんなふうに


　　ちゃんと　効かせて使えてたら　嬉しい筋肉痛になるかも　ネ



　　それと　アップの簡単エアロは～～　　

　　先日　謎の急死をした　マイケルジャクソンの曲　「今夜はビートイット」　でダンシング～～

　　　で！　気づいた！　慣れた動きの

　　レッグカール・・・太ももの裏筋（ハムストリング）のエクササイズ！！
　　
　　　　　

　　軸足に体重を乗せ　蹴る足の膝が前にでないように～踵をお尻に当てるように～

　　正面から見たときに　膝から下が太ももの後ろに隠れるように蹴り上げてみましょう

　　ときどき膝が　前に出て、踵が太ももの横に出てる方がいはる・・・　すると姿勢も前屈みになりがち

　　まず胸を張っておへそから上に引き上げるように腕を前から引いて背中にも意識すると・・・

　　しっかり踵を蹴り上げやすくなりますよ

　　ダンスも体への効果を意識して　姿勢チャックをして行きましょうね　





　　私も　振りのキューサイン　言葉でのリードも

　　うるさくなりすぎないよう　簡潔に伝えられるようにもっともっと修行しなければぁ　


　　　　　　　頑張り　マッスル