正月明け☆

こんにちわmakiです(*^_^*)



正月明け、なぜか体も心もまだお休み気分が抜けません～！




っていう方必見☆




心もスッキリヨガでリフレッシュしませんか？





今日はこんなポーズ☆


ダンダーサナ（杖のポーズ）で座り、左膝を立てて足を床の上に、かかとはできるだけ左坐骨の近くに。

右脚は強く保ち、やや内側に回転させる。

大腿骨頭をグラウンディング（大地に根づかせる）させる。

右かかとの後ろを押し、足の親指付け根を骨盤から遠ざける。

左腿の内側をしっかりと胴体の左側へ押し付けること。

フルポーズへの準備として、胴体を右へねじり、左肩の後ろを左膝の内側へ押し当てる。

てこの原理を使って胴体の左側を太腿に沿って長くしてから、ゆっくり戻って前を向く。

左腕を前に伸ばして内向きに回転する。親指を床のほうへ、手のひらを左へ向ける。

左腕を前に伸ばすとともに、胴体も前に伸ばし左のすねを脇の下に引き寄せる。

吐く息で前腕を脚の外側へ回す。

左手を左腿の外側または臀部に押し当てる。

次の吐く息で右腕を背中に回す。

左手で右の手首をつかむ。

息を吐きながら、下腹部を長くしたままで胴体を鼠蹊部（脚の付け根）から前に伸ばしていく。

下腹部はできるだけ右脚の近くに。肩を耳のほうへすくめないこと。

肩甲骨は背中の下のほうへ下げておく。

このポーズで30秒〜1分間ステイする。

吐く息でリリース。

脚を反対にして、同じホールド時間で繰り返す。




〈効果のある部位〉
肩 ハムストリングス 腰 腹部 鼠蹊部(脚の付け根) 腎臓 肝臓 膀胱


〈セラピー効果〉
・鼓腸（腹にガスがたまること）

・便秘・極端な肥満.その他の効果

・脳を休める

・背骨と肩のストレッチ

・肝臓や腎臓など腹部組織の活性化

・消化機能の改善禁忌および注意すべきこと

・ぜんそく・下痢



【ビギナーへのヒント】
初心者の多くは、鼠蹊部が硬いために曲げた膝の腿を胴体の横に保てない。そのためさらに、すねを脇の下に挟んで腕を脚に巻き付けることが難しくなる。このポーズの準備として腕を前に持ってきて、曲げた脚のほうのすねを反対側の手でつかみ、腿を胴体の横に引き寄せてみよう。




私自身ヨガをやっていてホント実感できるのは、


こういうお休みなどで睡眠不足や、暴飲暴食、


自分のコンディションが乱れたとき、


ヨガをするとホントお腹の調子がまず整ってきて、


溜まっていたものが凄い出ます！！


そしてお肌の調子がみるみるよくなっていきますね、


女性ってホント色々と大変なことも多いので、


自分の体をメンテナンスしていくのって忘れがちですよね、、


私自身もついつい自分は後回しになってしまうので


今年は自分のケアも頑張っていきま～ス☆


さあ、今年をいい年にしていきましょう～(^_-)-☆