ヨガで骨盤底筋？！

こんにちわmakiです(*^_^*)



今日は暖かい～というか暑くなってきましたね！！




体をもっと動かしたい！！と感じる方も多いはずです☆




今週は、骨盤底筋群をヨガで鍛えましょう☆





明日土曜日のヨガでは骨盤底筋群の正しい鍛え方と、





誤った腹筋の使い方をやっていきましょう☆








１．山のポーズで立つ
　　バンダを意識し骨盤を安定させ、背骨をすらりと伸ばす

２．脚を肩幅の１．５倍程度にひらき、つま先を外に向ける
　　引き続き、背骨をすらりと伸ばし続ける

３．両手を合掌し、大地の女神に感謝をささげながら、腰を落とす
　　つま先と膝の方向を同じに保ち、バンダで骨盤底を引上げる

４．そのままキープ、ゆっくりと呼吸を続ける

オプション　
　ゆっくりヒザを曲げ伸ばし、往復１０秒くらいで
　スロウダウン＆スロウアップを繰り返す。

注意点
膝をいたわる　（がに股・内股に注意、膝をつま先が越えない）
体幹を安定させる　（猫背・へっぴり腰にならない）

効果
サルコペニア対策　下肢の筋肉を鍛える
股関節の可動域を改善し、骨盤底筋群を強化する
（このアサナはマタニティヨガでも人気が高いです）



立位や体幹力UP系のヨガが苦手な方も

長い目で見たら、自分への癒しだと思って

少しずつチャレンジしてみましょう

静と動はバランスよく




ヨガで気持ちよく美しく楽しく健康を手に入れましょう(^_-)-☆