基本エクササイズからの～内腿編

　色々やって試してみてます　　　　　　hase



　パーソナルトレーナー研修で勉強したことが何時ものエクササイズに


　どう繋がるか？繋げられるか？


　
　たとえばJSAボールエクササイズ



　関節包内をゆるめる　「股関節編」



　に股関節面をあて押圧(体の力を抜いてボールに身体をゆだねる）


　骨盤を垂直に保ったまま股関節の伸展や屈曲、外転や内転・・・




　内転の時　内モモ（内転筋を意識して）とバリエーションはしてますが


　



　
　今回勉強したのは　より詳しく内モモの細部　筋肉名は難しい　


　半腱様筋　半膜様筋



　う～～んと　内モモの裏側と言ったらいいでしょうか


　モモの外側を使うクセの私にとっては大変意識しずらい筋肉で


　ココをしっかり意識して歩けば太モモは太くならないし


　ヒップも上がって　モデルさんのような歩き方ができると・・・聞き



　それならばちゃんと使えなければとエクササイズ考案中　


　


　でリラクゼーションはお任せ　


　ヒップも足もゆるめます


　からの


　半腱様筋　半膜様筋に意識


　


　に腸骨を置いたまま股関節を伸展し内旋させる・・・



　　　うっ！！


　
　こんな感じ方で正しく筋肉は働いているのか・・・



　確かに効いているが・・まだ他の筋肉も緊張させている



　立位の方が　歩く感覚に近いかも・・・



　　　　と


　試してみてま～～す　



　　　一緒に研修を受けている先生方もそれぞれ自分の為に


　皆さんの為にいろんなエクササイズを考案してます




　　　～様々なエクササイズをお楽しみに～