基本エクササイズからの~内腿編

 色々やって試してみてます      hase



 パーソナルトレーナー研修で勉強したことが何時ものエクササイズに


 どう繋がるか?繋げられるか?


 
 たとえばJSAボールエクササイズ



 関節包内をゆるめる 「股関節編」



 に股関節面をあて押圧(体の力を抜いてボールに身体をゆだねる)


 骨盤を垂直に保ったまま股関節の伸展や屈曲、外転や内転・・・




 内転の時 内モモ(内転筋を意識して)とバリエーションはしてますが


 
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 今回勉強したのは より詳しく内モモの細部 筋肉名は難しい 


 半腱様筋 半膜様筋



 う~~んと 内モモの裏側と言ったらいいでしょうか


 モモの外側を使うクセの私にとっては大変意識しずらい筋肉で


 ココをしっかり意識して歩けば太モモは太くならないし


 ヒップも上がって モデルさんのような歩き方ができると・・・聞き



 それならばちゃんと使えなければとエクササイズ考案中 


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 でリラクゼーションはお任せ 


 ヒップも足もゆるめます


 からの


 半腱様筋 半膜様筋に意識


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 に腸骨を置いたまま股関節を伸展し内旋させる・・・



   うっ!!


 
 こんな感じ方で正しく筋肉は働いているのか・・・



 確かに効いているが・・まだ他の筋肉も緊張させている



 立位の方が 歩く感覚に近いかも・・・



    と


 試してみてま~~す 



   一緒に研修を受けている先生方もそれぞれ自分の為に


 皆さんの為にいろんなエクササイズを考案してます




   ~様々なエクササイズをお楽しみに~


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