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JBCフィットネススタジオ長尾駅前 スタッフ日記
梅雨時期のヨガ
2012
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06
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未分類
こんにちわ☆makiです
梅雨時期になりましたね~
なんとなくだるかったり、気分が晴れなかったり
この時期心当たりのある人も多いかも
体調面でいえば
皮膚の疾患 や 肝機能の低下 が挙げられます。
アトピーや湿疹が出やすくなり、ぜんそくなども悪化したりしますね。
湿度が高くなると、皮膚呼吸がうまくできなくなり、だるさやむくみ、便秘や下痢の原因にもなり、さらに食べ物も腐りやすいので、食中毒などに注意しなければいけません。
皮膚呼吸がうまくいかなくなると、負担がかかるのが肝機能です。
肝臓が疲れると、体がだるく、重く感じられ、呼吸も浅くなるのでイライラしたり、疲れやすくなったりします。
腹八分目を心がけて、運動をし、汗をかきましょう!
おすすめヨガポーズ: ツイスト、体側を伸ばすポーズ、開脚立位前屈
こちらは腎機能に効くポーズ
コブラのポーズ
後屈系ポーズの代表的なポーズ。
太陽礼拝のポーズの初心者向けバリエーションに含まれ、上を向いた犬のポーズを行うまでにマスターしておくべきポーズです。
骨盤や下腹、腰への意識が不可欠で、間違った反り方をすると腰を痛めるので注意したいポーズです。
1.うつ伏せになり、足を肩幅程度に広げる。
肘を曲げ、両手の平は肋骨の横へ。肘の真下あたりに手首がくるようにする。
2.息を吸いながら、両手で床を押さえつけて上体を持ち上げ、
腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向ける。
3.腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープし、肩甲骨を落として軽く寄せ、
肘を背面で寄せて胸を開いて5呼吸キープ。
〈 効果 〉・冷え性、腰や背中の疲れ、便秘、軽い腰痛、猫背
背中・おしりの引き締め、バストアップ、首筋を美しくする
今週はみっちり肝機能アップポーズ特集でねじってねじって
毒素排出!!!するどー!!!!
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