鷹と鷲

今日からまた梅雨☆梅雨のようですね～




こんな時は体調免疫機能を低下させないように気を付けましょう



今日は土曜日のヨガでの挑戦ポーズです☆




少し顔が怖い。。。


<鷲のポーズ>基本形
＜木立のポーズ＞（第4回）と同様、片側を完全に軸とする片足立ちバランスの一種なので、軸足の側の手を上.にします。

①山のポーズで立ち、左膝を軽く曲げて右膝を重ねます。同時に右肘に左肘を重ねます。


②右足を左足首に、右手を左手首に絡めます。


③左膝を更に深く折りながら、右肘が右膝に乗るところまで上体を沈めていきます。

数呼吸保ったのち、上体を起こしていき、上肢・下肢をほどいて山のポーズに戻ります。


反対側も同様に。

②で上肢・下肢を同時に絡めることが難しい場合は、①で右足先を床に付けて安定させたまま先に上肢を完成させ、それから足を絡めても結構です。

←上肢・下肢を絡めることが難しい場合は、膝から下、肘から上を寄せた形でおこないます。


☆足が上手に絡めない方☆


まずは座ったポーズから腿を引き締める練習





腿を引き締める感覚をマスターしたら・・・



ねじりのポーズ


今回の挑戦立位は

鷲から鷹のポーズ



この状態から。。。




完成ポーズ☆

さらに・・・


ねじるポーズまでいけたらいいなっ




土曜日も雨でしょうか～



湿度が高いとあせも沢山出ます！



必ずお着替えをお持ちくださいね