ヨガ＆ピラティス！！

ＪＢＣヨガクラスではヨガもピラティスも取り入れてレッスンしてます　　　hase



呼吸法は　お腹のお奥を集中して動かす（腹式）ヨガと

　　　　　
　　　　　　ピラティスの肋骨の広がりと横隔膜の上下を意識して（胸式）も



動きは　ポーズを静止し呼吸に集中するヨガと

　　　　　

　　　　　鼻から吸って口から吐く呼吸と共に常に動かすピラティス





たとえば。。。背中のストレッチ（前屈ポーズ）






長座で座り骨盤（股関節）から前傾していき背中から

腰、足　背面全体にストレッチされてとても気持ちイイ　



また　ピラティスでしたら　スパインストレッチ


　　　背骨をひとつずつ前に倒していき凝り固まった背筋をほぐします

　





首から背中まで丸めながら伸ばします


骨盤の位置は変わってません　ネ


そして、ロールダウン～アップを呼吸と共にくり返します


同じような長座前屈での背中ストレッチでも違いますね



そして・・・　コブラのポーズ
　
　　　　　　　と

　　　背中とお腹のストレッチ　　スワン





　胸を大きくひらく　　コブラのポーズと


　首の後ろも背骨も　反らない　スワン　


　　
　　　のように　よく似たポーズでも　使う筋肉、関節が違い


　また　新しい感覚が目覚めますよ


　



　　　ヨガで　瞑想やポーズを静止して集中力を養い精神面も強く



　　　ピラティスでセンタリング（体の中心）を正確にコントロールし



　動きに流れを



　どちらのエクササイズも筋肉や骨格に働き、美しく綺麗な姿勢を


　手に入れるために大切です




　ヨガクラスだけだはなく・・・バランスボールクラスでも



　ピラティス＆ヨガを取り入れてます　



　より効率良く　健康＆美をゲット出来るかも　




　　運動経験がなく体力に自信のない方から～


　　とにかく早く美しくシェイプアップしたい方迄


　　様々なクラスで　ヨガピラティスボール　を　一緒にしましょう