カップ貰ったし・・・研修も頑張ろう！！

　先日　集めたシールでもらっちゃいましたぁ　　haseです




　




　　　　っていうかぁ～




　景品欲しさに　買った買ったローソンのパンやデザート達　



　

　朝コレで　つけパン＆ひたパン　　するのだぁ　




　　　可愛いっしょ　




　しばらく　スープ物＋汁物は　このカップが活躍しそうデス　　


　

　　　　　　　　　　　　





　話変わって。。。良い画像ありました　



　　　　　

　　　　　




　
　中尾和子先生の　ヒップヒンジ＆ロールアップ　です



　
　背骨をひとつひとつ感じながら背中を曲げていくロールダウン　と



　またひとつひとつ背骨を戻していくロールアップ　骨を一つずつ動かすイメージが



　背骨に近いインナーマッスルを刺激し背中の伸ばしきれない筋肉まで



刺激されるエクササイズです



　　　画像は　ヒップヒンジと言われる脊柱を真直ぐに保ちようにお辞儀をするように



　床と並行になるのを目指します



　この時背中が丸く首が短くならないように　　　


　




　背中から首まで長さを保ちます　


　




　両手を上げて脊柱のラインを保つ為にたくさんの筋肉が同時に収縮します


　お腹をしっかり締めて　重力に負けないように背中が丸くなったり


　腰がそったりしないよう気をつけて　




　始めは　バランスボールや椅子に座ってやるのがいいですね　




　背骨を感じながら　しなやかで強い身体の芯を鍛えましょう　




　　今週金曜日・・・中尾和子先生のエクササイズレッスンに行ってきます！！



　頑張っていっぱい吸収してきますネ